Te doy la bienvenida al tercer día de 3 días de Autocompasión
💡 Día 3 – “¿Quién elegís ser hoy?”
Buen día. Bienvenida/o al tercer y último día de esta serie de autocompasión. Hoy nos conectamos con una práctica que puede cambiar cómo vivís el resto de tu día.
Hace tres días empezamos escuchando nuestra voz interna.
Ayer aprendimos a responder con ternura.
Hoy damos el paso más valioso: elegir cómo queremos estar en el mundo.
🎧 Audio Día 3 – Intención matutina
🧘♀️ Práctica de Intención de la mañana
- Buscá un momento al despertar, antes de saltar de la cama.
- Cerrá los ojos… 3 respiraciones profundas.
- Preguntate:
- ¿Qué es lo que más me importa hoy?
- ¿Qué necesito soltar?
- ¿Quién elegís ser hoy?
- Cerrá con 3 respiraciones más, sosteniendo esa intención en tu cuerpo.
🌿 La intención con la que te hablás… lo cambia todo
Podés decirte “tenés que salir de esto ya” o “estoy acá con vos mientras lo atravesás”. La frase puede sonar parecida, pero la intención detrás —apuro o presencia— define si te sentís sola o acompañada. Practicar intenciones conscientes es entrenar una forma distinta de estar con vos.
✍️ Ejercicio escrito – De la intención a la acción
Elegí un valor que guíe tu día (Ej: presencia, coraje, creatividad, amabilidad).
Reformulá una intención concreta:
“Hoy quiero vivir con más presencia con mis hijas.”
Convertí tu intención en un compromiso SMART:
- S: específico (“respirar antes de retirarlas del cole”)
- M: medible (“5 min entre…”)
- A: alcanzable (“con mi agenda del día”)
- R: relevante (se alinea con lo que te importa)
- T: con tiempo claro (“hoy, desde las 8 h”)
Decí: “Me comprometo: hoy ____.”
🧠 Práctica: De la intención a la acción
- Atención: focalizás tu mente en lo que importa
- Intención: elegís tu propósito del día
- Actitud: cultivás apertura, compasión y curiosidad
— ¿Qué me importa de verdad?
— ¿Qué quiero soltar?
— ¿Quién elijo ser?
💡 Quedate con eso como brújula.
No es un objetivo para lograr, es una forma de estar.
Y mañana, podés volver a empezar.
💬 ¿Cómo fue para vos esta práctica?
Contanos tu experiencia para inspirar a otras personas que están transitando este camino.
💛 Reaccioná en el grupoY si esta práctica te ayudó, podés compartirla en tus historias etiquetando a @mindfulnessycompasion. ¡Entre todos celebramos y expandimos la compasión!
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¿Quién guía esta práctica?
Carina Barilá
Soy psicóloga clínica con especialización en Mindfulness, Autocompasión y Terapias Contextuales (ACT y CFT).
Durante estos 3 días, te acompañaré a través de herramientas prácticas y meditaciones breves que han ayudado a muchas personas a encontrar una aliada interna.
No viniste a esta comunidad para cambiar quién sos.
Viniste a recordar que ya tenés dentro todo lo que necesitás para acompañarte mejor.
Practicar autocompasión no es volverse débil.
Es volverse aliada de una misma. Y desde ahí, todo empieza a transformarse.
Ojalá esto haya sido un inicio.
Pero si sentís que querés seguir explorando… estoy creando un espacio para eso.
Un camino más profundo, más completo, más tuyo.
El MSC empieza el 21 de agosto.
Y puede ser tu próximo paso.
Una práctica puede empezar el cambio.
Pero una práctica sostenida puede cambiar tu vida.
🌟 Mañana voy a contarte cómo podés acceder a dos regalos exclusivos para quienes sienten que este es su momento de profundizar. Quedate cerca.
✨ Si esto te movió… imaginate lo que podés crear en 8 semanas
Si estos 3 días despertaron algo en vos, el Programa MSC puede ser el siguiente paso para transformar la manera en que te hablás, te tratás y te acompañás en la vida diaria.
Son 8 semanas de práctica, acompañamiento y comunidad para cultivar presencia, calma y coraje desde adentro hacia afuera.