Te doy la bienvenida a 3 días de Autocompasión
Día 1: ¿Y si empezás por escuchar cómo te hablás?
📝 Introducción al día
🌬️ 1 minuto para calmar tu mente y tu cuerpo
Hoy vamos a dar un primer paso simple, pero poderoso: escuchar tu diálogo interno.
Porque muchas veces lo que más duele no es lo que pasa afuera… sino cómo nos hablamos por dentro cuando algo no sale como esperábamos.
✍️ Reflexión escrita – ¿Cómo suena tu diálogo interno?
Después de la práctica, tomate unos minutos para escribir:
- ¿Cuál es el tono de esa voz? ¿Fría, enojada, rígida, desesperada?
- ¿Qué frases típicas suele repetir?
- ¿Se parece a alguna voz que escuché en mi historia?
- ¿Cuándo aparece con más fuerza?
- ¿Qué emociones te genera escucharla?
Podés escribirlo si querés.
Usá esta guía si lo necesitás:
“Mi voz interna suele sonar como…
Aparece especialmente cuando…
Me dice cosas como…
Y cuando la escucho, suelo sentir…”
Esa voz no sos vos.
Es una parte tuya que aprendió a protegerse criticando.
Reconocerla y nombrarla es el primer paso para dejar de obedecerla.
🔍 Exploración opcional
Escribí la “biografía” de tu voz crítica:
- Nací cuando…
- Crecí bajo la influencia de…
- Aprendí a protegerte diciendo que…
- Me hice fuerte cada vez que…
- Mi intención (aunque no lo parezca) es…
Mañana seguimos con una práctica para empezar a responder con más amabilidad. Te espero 🌿
¿Quién guía esta práctica?
Carina Barilá
Soy psicóloga clínica con especialización en Mindfulness, Autocompasión y Terapias Contextuales (ACT y CFT).
Durante estos 3 días, te acompañaré a través de herramientas prácticas y meditaciones breves que han ayudado a muchas personas a encontrar una aliada interna.
¿Y si este solo fuera el primer paso?
Si esta práctica te ayudó, te va a encantar lo que podés descubrir en el Programa MSC (Mindfulness y Autocompasión):
8 semanas para transformar el modo en que te hablás y empezás a tratarte con la ternura que merecés.